허리통증 원인과 스트레칭 (이상근,장요근,요방형근)

안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 인사드릴게요~^^

이번 포스팅에서는 허리통증 원인과 관련이 깊은 근육의 종류와 스트레칭 방법에 대해서 알려드려 볼게요!

특별하게 병원의 진단으로 디스크의 문제나 인대 등의 문제가 확정 된 것이 아니라면 오늘 알려드리는 부분을 잘 따라해 보시면 좋은 효과 얻으실 거에요~

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[이상근 위치]

이상근의 위치와 문제가 생겼을 때의 통증 위치에요!

큰 엉덩이 근육의 안쪽에 위치하는데 그 밑으로 좌골신경이 지나가고 있어요! 그런데 이 이상근이 자세나 운동을 잘 못하여 무리를 받게되어 근육이 굳어지거나 염증등이 생기면 좌골신경을 압박하여 통증을 만들어요!

위의 빨간점 부분처럼 방사통이 발생되고, 엉덩이 쪽의 통증부터 허벅지 뒤쪽으로 타고내려가는 통증이 발생하여 허리디스크와 통증이 비슷해요~!

[이상근 스트레칭]

양쪽을 번갈아 가면서 해주시면 되는데 한 다리당 30초 이상 해주세요~^^

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[장요근 위치]

요근과 장골근을 합쳐서 장요근이라고 하는데 그 위치와 장요근이 이상이 생기면 아픈 곳인대요. 보통 허리 전반에 걸쳐 통증이 나타나거나 허벅지 앞쪽의 위쪽에서 통증이 많이 나타나요. 장요근의 긴장으로 통증이 생기면, 서있을 때 통증이 많이 나타나고 누워있으면 통증이 줄어드는 경향이 있어요

쪼그리고 앉거나 새우잠을 자는 등의 다리를 구부리는 자세로 오래 있거나, 윗몸일을키기 같은 운동을 과하게 할 때 자극을 많이 받아요!

[장요근 스트레칭]

양 다리를 번갈아 가며 해주시되 각 30초 이상 해주세요

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[요방형근 위치]

요방형근의 긴장으로 통증이 생기면, 골반쪽으로 넓게 방사통이 생기는데 허리를 굽히거나 펴는 것, 몸통을 돌리는 것 등 전반적인 요추부의 움직임이 어렵고 허리디스크와 비슷하게 기침을 할 때 울리는 듯 한 통증이 느껴져요

그러나 허리디스크와는 다르게 복압을 높여도 통증이 증가하지 않기 때문에 대변을 보듯 배에 힘을 꽉 줘보면 구분하기가 좋아요~! 허리나 엉덩이쪽으로 통증이 있는데 대변을 보듯 힘을 꽈 줘도 아프지 않다면 요방형근의 이상을 예상해 볼 수 있는 것이지요~!!

다리를 꼬거나 옆으로 누워자는 습관이 있거나 무거운 물건을 들다가 허리가 삐는 등의 경우에 과하게 긴장 될 수 있어요~!

[요방형근 스트레칭]

적당한 한도에서 몸을 옆으로 기울여 주시면 요방형근 스트레칭이 돼요!!

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이상으로 허리통증 원인과 해당 근육의 허리통증 스트레칭에 대해서 알려 드렸는대요! 스트레칭을 꾸준히 하는 것 만으로도 허리통증완화가 되는 것을 느낄 수 있지만 궁극적으로 일상생활에서의 바른자세와 약화된 몸의 강화를 하셔야 더 큰 효과를 보실 수 있어요~!

다들 건강한 몸으로 더 즐거운 생활을 영위하시길 바랄게요~^^