안녕하세요? 음악하는체육인 입니다^^
오늘은 현재의 대한민국 국민 70% 정도가 겪고있다는 거북목을 교정하는 방법에 대해서 알려드리려고 해요!
우선 거북목이 생기는 원인에 대해서 생각해 보면!
* 외부의 충격(사고)로 인한 뼈의 구조적 변화
* 잘 못된 일상 자세로 인한 몸의 변화
이 2가지로 압축되는 대요! 첫 번째 사고로 인한 변화는 조금 더 전문적인 치료가 병행 되어야 하니까 병원으로 우선 찾아가 주시고! 오늘 다룰 이야기의 가장 큰 원인인 잘 못된 일상 자세로 인해서 생기는 몸의 변화로 인한 거북목을 교정하는 방법을 알려드릴게요!
요즘은 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 비중이 하루를 사는데 있어서 엄청난 부분을 차지하고 있기 때문에 상체가 앞으로 쏠리는 자세를 오랫동안 하고 있는 경우가 많아요.
이러한 자세는 어깨를 앞으로 굽어지게하는 라운드숄더(둥근어깨)가 되게 하며 이러한 어깨 모양으로 인해서 궁극적으로 거북목까지 생기게 됩니다!
[라운드숄더를 만드는 근육]
1. 대흉근
대흉근은 쇄골과 흉골을 아울러 갈비뼈를 덮으며 붙어서 윗팔뼈의 안쪽으로 이어지는 아주 큰 근육으로 역할 중에서 팔을 안쪽으로 돌리는 역할이 있어서 팔이 안쪽으로 돌아가면서 어깨가 앞으로 굽어지게 만드는 가장 큰 원인이 됩니다!
따라서 이 대흉근을 풀어주는 스트레칭을 잘 해주셔야 하는대요!
이 스트레칭을 잘 해주시면 거북목교정운동을 위한 라운드숄더를 잡는 거북목스트레칭이 됩니다!
-스트레칭 방법
사진과 같이 손을 대고 해주셔도 좋고 팔굼치를 대고 해주셔도 좋습니다.
다만, 어깨가 아닌 가슴근육이 늘어나는 느낌이 나도록 시행해 주세요!
- 폼롤러 방법
팔에 가까운 가슴을 폼롤러에 대고 비벼줍니다~!
2. 광배근
팔꿈치를 감싸고 감싸쥔 팔이 대각선 앞으로 쭉 뻗어지도록 당겨주면 광배근 스트레칭이 됩니다~!
-폼롤러 방법
약간 옆이면서 뒤쪽으로 눕듯이 자세를 취하고 비벼주시면 됩니다!
[거북목 잡는 간단 운동]
앞으로 나와있는 거북목을 잡는 가장 간단한 운동은 벽에 기대기 입니다!
사진에는 나와있지 않지만 발의 뒤꿈치 부터 엉덩이, 어깨까지 벽에 붙어서 선 뒤, 턱을 아래로 당기는 느낌으로 뒤통수 까지 벽에 대는 동작을 해주시면 됩니다~!
그 상태를 약 30초간 유지해주셨다가 잠시 쉬어줬다가 하는 동작을 5세트 반복해주시면 되겠습니다! 이것을 매일 해주시면 아주 좋은 도움이 될 거에요~!
모두 건강하고 즐거운 삶 사시기를 바랄게요~^^
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더하는 말
거북목을 바로잡기 위해서는 위와같은 거북목교정운동과 거북목스트레칭을 해주시면 많은 도움이 되기는 하지만 사실 그보다 더 중요한 것이 있으니 그것은 일상생활에서의 바른 자세에요!
왜냐하면 일상생활의 시간이 운동을 하는 시간에 비해서 월등히 많기 때문에 그 시간에 누적되는 것을 운동으로 커버하는 것은 한계가 있어요. 그러니 일상생활에서의 바른자세도 꼭 병행해 주시는 것이 거북목교정을 하는데 엄청 중요한 부분이에요!
그리고 집에서 정말 간단하게 할 수 있는 운동을 소개드렸지만 사실 거북목을 잡기위해서는 라운드숄더를 잡아야하고, 그러려면 흉근과 광배근의 이완도 중요하지만 그와 반대로 전반적인 등 근육의 강화 또한 중요해요!
다음에 등 근육을 강화하는 운동을 포스팅하게 되면 링크로 소개해 드리도록 할게요~!
이상 음악하는체육인의 즐거운 삶 살기위한 포스팅 마쳐요~^^
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