음악하는체육인4 [랫풀다운 lat pulldown] 등 광배근 운동 잘 하는 방법~! 안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 인사드립니다!!운동을 하시는 분들 중에서 등운동을 하지만 등에 자극이 잘 느껴지지 않거나 자세를 어떻게 해야 하는지 어려워 하시는 분들이 종종 있으신 것 같아요! 특히, 등의 위쪽인 승모근 보다도 등의 아래쪽인 광배근의 운동 자극을 느끼는 것을 어려워 하시는 분들이 많이 계신 것 같아요. 운동 중 자극이 잘 느껴지지 않으신다는 것은1. 자극이 느껴지는 자세가 아니다2. 자극을 느끼는 근육의 비활성화정도로 생각 하시면 됩니다! ps. 하체는 생활 중 걷고 뛰고 앉았다 일어났다를 반복하기 때문에 기본적으로 활성도가 높지요! 그래서 운동을 해보시면 왠만큼 잘 못된 자세가 아니면 거의 자극을 느끼실거에요. 힘주기도 편하고요. 그러나 광배근은 특정 동작을 하는 사.. 2020. 6. 14. 덤벨어깨운동 덤벨숄더프레스 어깨 안 아프게 하는 법!! 안녕하세요? 음악하는체육인 인사드려요~!!이번 알려드릴 덤벨어깨운동은 덤벨숄더프레스 라고 하는 운동인대요! 운동을 시작하신지 얼마 되지 않아서 운동을 하는 중 몸에대한 이해가 조금 헷갈리는 분들은 특히 도움 받으시리라 생각을 해봅니다!!숄더 프레스는 말 그대로 어깨위로 무언가를 밀어내는 운동이라는 뜻 인대요! 덤벨 숄더 프레스는 덤벨(아령)을 어깨위로 밀어내는 운동이겠지요~ 덤벨어깨운동은 크게 프레스운동과 레이즈운동으로 나뉘게 되는데 이번에는 프레스 운동을 중심으로 알려드릴게요! 특히, 어깨가 아프지 않도록 비교적 안전하게 운동하는 방법을 알려드릴게요~^^------------------------------------------------------[결론부터]1. 운동 범위를 줄여본다2. 그립(잡는자세.. 2020. 6. 13. 거북목교정 운동/ 거북목스트레칭 하기! 안녕하세요? 음악하는체육인 입니다^^ 오늘은 현재의 대한민국 국민 70% 정도가 겪고있다는 거북목을 교정하는 방법에 대해서 알려드리려고 해요! 우선 거북목이 생기는 원인에 대해서 생각해 보면!* 외부의 충격(사고)로 인한 뼈의 구조적 변화* 잘 못된 일상 자세로 인한 몸의 변화 이 2가지로 압축되는 대요! 첫 번째 사고로 인한 변화는 조금 더 전문적인 치료가 병행 되어야 하니까 병원으로 우선 찾아가 주시고! 오늘 다룰 이야기의 가장 큰 원인인 잘 못된 일상 자세로 인해서 생기는 몸의 변화로 인한 거북목을 교정하는 방법을 알려드릴게요! 요즘은 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 비중이 하루를 사는데 있어서 엄청난 부분을 차지하고 있기 때문에 상체가 앞으로 쏠리는 자세를 오랫동안 하고 있는 경우가 많아요. 이러한.. 2020. 6. 7. 3대운동 데드리프트자세와 관련된 파워클린하는 방법! 안녕하세요? #음악하는체육인 인사드려요! 오늘은 올림픽 리프팅에서 하는 훈련 중 하나인 '파워클린'에 대해서 얘기해 볼게요~^^ 파워클린을 하기위해서는 우선 선행되는 데드리프트를 잘 하셔야 되는대요! 일단 데드리프트 자세에 대해서 알려드릴게요! [보디빌딩식 파워 데드리프트]보디빌딩식 파워리프팅 형태의 데드리프트는 일어서는 위치까지가 운동의 끝 부분이기 때문에 처음부터 허벅지의 앞뒤와 엉덩이 등 가능한 모든 전력을 쏟아 부어서 들어 올리면 되는 것 입니다!(이 데르리프트에 대해서는 따로 포스팅을 해서 다루도록 할게요) [올림픽 리프팅식 데드리프트]파워클린을 위한 올림픽 리프팅식 데드리프트는 처음 들어올려서 허벅지 까지 올리면 끝이나는 것이 아니라 그 이후에 프론트 스쿼트 준비 자세까지 올려야 하기 때문에 .. 2020. 5. 29. 이전 1 다음
