건강/웨이트6 [랫풀다운 lat pulldown] 등 광배근 운동 잘 하는 방법~! 안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 인사드립니다!!운동을 하시는 분들 중에서 등운동을 하지만 등에 자극이 잘 느껴지지 않거나 자세를 어떻게 해야 하는지 어려워 하시는 분들이 종종 있으신 것 같아요! 특히, 등의 위쪽인 승모근 보다도 등의 아래쪽인 광배근의 운동 자극을 느끼는 것을 어려워 하시는 분들이 많이 계신 것 같아요. 운동 중 자극이 잘 느껴지지 않으신다는 것은1. 자극이 느껴지는 자세가 아니다2. 자극을 느끼는 근육의 비활성화정도로 생각 하시면 됩니다! ps. 하체는 생활 중 걷고 뛰고 앉았다 일어났다를 반복하기 때문에 기본적으로 활성도가 높지요! 그래서 운동을 해보시면 왠만큼 잘 못된 자세가 아니면 거의 자극을 느끼실거에요. 힘주기도 편하고요. 그러나 광배근은 특정 동작을 하는 사.. 2020. 6. 14. 덤벨어깨운동 덤벨숄더프레스 어깨 안 아프게 하는 법!! 안녕하세요? 음악하는체육인 인사드려요~!!이번 알려드릴 덤벨어깨운동은 덤벨숄더프레스 라고 하는 운동인대요! 운동을 시작하신지 얼마 되지 않아서 운동을 하는 중 몸에대한 이해가 조금 헷갈리는 분들은 특히 도움 받으시리라 생각을 해봅니다!!숄더 프레스는 말 그대로 어깨위로 무언가를 밀어내는 운동이라는 뜻 인대요! 덤벨 숄더 프레스는 덤벨(아령)을 어깨위로 밀어내는 운동이겠지요~ 덤벨어깨운동은 크게 프레스운동과 레이즈운동으로 나뉘게 되는데 이번에는 프레스 운동을 중심으로 알려드릴게요! 특히, 어깨가 아프지 않도록 비교적 안전하게 운동하는 방법을 알려드릴게요~^^------------------------------------------------------[결론부터]1. 운동 범위를 줄여본다2. 그립(잡는자세.. 2020. 6. 13. 코어운동으로 코어근육 만드는 방법 ! 안녕하세요? 음악하는체육인 인사드려요~^^ 이번 포스팅에서는 허리통증없이 코어운동 하는 법을 알려드릴려고 해요! 그렇다면 일단 '코어근육'이 무엇일까요? [복횡근]복근중에 가장 안쪽에 위치한 근육으로 배의 압력을 유지하는 기능을 합니다~! [횡격막]횡경막이라고 많이들 잘 못 호칭하는 횡격막은 가슴과 배를 나누는 막으로 호흡을 할 때 수축과 이완을 하면서 장기를 밀거나 하는 역할을 합니다! [골반기저근]골반 안쪽을 감싸는 근육다발들인대요. 장기가 밑으로 밀리는걸 받치는 역할을 하고 골반의 안정성을 확보하는 역할들을 합니다! [다열근]척추를 바로 세우거나 회전에 관여하는 근육인데 각각의 추체로 되어있는 척추를 강하게 붙잡아 강체형태로 유지될 수 있게 하는 중요한 근육입니다! 사전적으로는 이 네 가지 근육을 .. 2020. 6. 8. 바벨 벤치프레스자세 잡고 어깨통증 해결! 안녕하세요? 음악하는체육인 입니다^^ 오늘은 남자,여자 가슴운동으로 모두에게 가장 베이직한 바벨벤치프레스에 대해서 조금 알려드려 볼까 합니다~!! 벤치프레스를 하시는 도중에 어깨통증을 느끼시는 경우가 종종 있는대요. 그 이유는 어깨가 너무 벌어지면서 생기는 문제들이에요!! 그 중에 가장 대표적인 문제라고 할 수 있는 것이 극상근이라는 친구가 찝혀서 생기는 통증이에요 극상근의 위치를 먼저 좀 볼까요? [극상근 위치] 위 사진에서 보시듯이 팔뼈가 과도하게 벌어지는 동작으로 벤치프레스를 하게 되면 화살표 바로 아래있는 견봉이라는 날개뼈의 끝 부분과 팔뼈사이의 극상근이 눌리면서 통증을 유발하게 되는 것이지요!!! *아래 사진 참조 위의 사진은 스미스머신이라는 기구를 이용해서 운동하였기 때문에 좀 더 고정된 자세.. 2020. 6. 5. 복근운동 , 복근만드는방법!! 안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 트낙 인사드려요! 오늘은 많은 분들의 관심사인 복근운동, 복근만드는방법에 대해서 알려드리려고 해요! 우선 복근의 구성부터 잠깐 알아볼까요? 노란색으로 된 근육 보이시죠? 화살표로 표시된 저 근육이 우리가 흔히 얘기하는 복근(왕자복근)인 복직근 이에요! 이 근육은 세로로 길게 붙어있기 때문에 운동 동작에 따라서 위쪽의 자극이 될 수도 있고 아래쪽에 자극이 받을 수 도 있는 그런 근육이에요! 운동종류와 방법!! [크런치] 대표적인 상복부 운동인 크런치에요! 저는 조금 버티는 형태로 끝까지 쥐어짜는듯 운동을 했지만 운동이 아직 익숙하지 않으신 분들은 조금 빠른 템포로 움직여 주셔도 됩니다! -운동 point- *허리가 뜨지 않도록 합니다 *반동으로 튕겨 오르지.. 2020. 6. 4. 3대운동 데드리프트자세와 관련된 파워클린하는 방법! 안녕하세요? #음악하는체육인 인사드려요! 오늘은 올림픽 리프팅에서 하는 훈련 중 하나인 '파워클린'에 대해서 얘기해 볼게요~^^ 파워클린을 하기위해서는 우선 선행되는 데드리프트를 잘 하셔야 되는대요! 일단 데드리프트 자세에 대해서 알려드릴게요! [보디빌딩식 파워 데드리프트]보디빌딩식 파워리프팅 형태의 데드리프트는 일어서는 위치까지가 운동의 끝 부분이기 때문에 처음부터 허벅지의 앞뒤와 엉덩이 등 가능한 모든 전력을 쏟아 부어서 들어 올리면 되는 것 입니다!(이 데르리프트에 대해서는 따로 포스팅을 해서 다루도록 할게요) [올림픽 리프팅식 데드리프트]파워클린을 위한 올림픽 리프팅식 데드리프트는 처음 들어올려서 허벅지 까지 올리면 끝이나는 것이 아니라 그 이후에 프론트 스쿼트 준비 자세까지 올려야 하기 때문에 .. 2020. 5. 29. 이전 1 다음
