복근운동 , 복근만드는방법!!

안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 트낙 인사드려요!

오늘은 많은 분들의 관심사인 복근운동, 복근만드는방법에 대해서 알려드리려고 해요!

우선 복근의 구성부터 잠깐 알아볼까요?

노란색으로 된 근육 보이시죠? 화살표로 표시된 저 근육이 우리가 흔히 얘기하는 복근(왕자복근)인 복직근 이에요!

이 근육은 세로로 길게 붙어있기 때문에 운동 동작에 따라서 위쪽의 자극이 될 수도 있고 아래쪽에 자극이 받을 수 도 있는 그런 근육이에요! 

운동종류와 방법!!

[크런치]

대표적인 상복부 운동인 크런치에요!

저는 조금 버티는 형태로 끝까지 쥐어짜는듯 운동을 했지만 운동이 아직 익숙하지 않으신 분들은 조금 빠른 템포로 움직여 주셔도 됩니다!

-운동 point-

*허리가 뜨지 않도록 합니다

*반동으로 튕겨 오르지 않습니다

*복근을 말아올린다는 느낌으로 합니다

[레그레이즈]

대표적인 하복부 운동이 레그레이즈에요

-운동 point-

*내릴 때 천천히 내립니다

*반동으로 튕겨 오르지 않습니다(허리통증유발)

*상체도 조금 들어 올리는 느낌으로 해주세요

[니업 크런치]

상복부와 하복부 전체를 자극주는 운동이에요!

-운동 point-

*상체와 하체가 동시에 움직여요

*무릎을 약간 구부린 상태를 유지해 주세요

*내려 갈때는 버티면서 천천히 내려가세요

 

 

[더하는 말]

사실 우리가 흔히 얘기하는 王자가 나오려면 복근운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 그보다 선행 되어야 하는 중요한 부분이 바로 다이어트에요~! 다이어트를 하지 않은 상태에서 열심히 복근운동을 하게 되면 수행력을 향상시키고 단단해 지지만 겉에 둘러쌓인 지방으로 인해서 모양이 잘 보이지는 않게 돼요

운동수행중에 중요한 부분이 있는데 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지해야 한다는 것 이에요! 어떠한 복근 운동이든 허리가 뒤로 꺾이게 (요추부의 신전)되면 복근은 늘어나게 되고 그 상태에서 힘이 들어가면 복근이 자극을 받는 것이 아니라 허리가 더 자극을 받게 돼요. 그래서 운동이 제대로 이루어지지 않으면 복근보다 허리가 아프다고 호소하게 되시죠

그래도 복근운동을 해야하는 이유는 복근만드는방법은 결국 운동이고 그것이 드러나서 눈으로 보이게 하는 것은 다이어트이기 때문이에요. 다이어트가 된 후 조금 더 보기좋은 복근을 보여주기 위해서는 보이지 않지만 꾸준히 조각하여 관리하는 노력이 필요하지요!

이상으로 오늘의 포스팅은 마치고, 다음번에는 다이어트를 위한 식단이나, 다이어트를 위해 가장 좋은 운동강도 등을 알려드리도록 할게요! 좋아요와 댓글 감사드릴게요!