바벨 벤치프레스자세 잡고 어깨통증 해결!

안녕하세요? 음악하는체육인 입니다^^

 

오늘은 남자,여자 가슴운동으로 모두에게 가장 베이직한 바벨벤치프레스에 대해서 조금 알려드려 볼까 합니다~!!

 

벤치프레스를 하시는 도중에 어깨통증을 느끼시는 경우가 종종 있는대요. 그 이유는 어깨가 너무 벌어지면서 생기는 문제들이에요!!

그 중에 가장 대표적인 문제라고 할 수 있는 것이 극상근이라는 친구가 찝혀서 생기는 통증이에요

극상근의 위치를 먼저 좀 볼까요?

 

 

[극상근 위치]

 

 

 

 

위 사진에서 보시듯이 팔뼈가 과도하게 벌어지는 동작으로 벤치프레스를 하게 되면 화살표 바로 아래있는 견봉이라는 날개뼈의 끝 부분과 팔뼈사이의 극상근이 눌리면서 통증을 유발하게 되는 것이지요!!!

 

 

*아래 사진 참조

 

위의 사진은 스미스머신이라는 기구를 이용해서 운동하였기 때문에 좀 더 고정된 자세를 취하는 모양을 보이지만 일반적인 벤치프레스를 하게된다면 팔꿈치가 바벨의 아래에 위치하면서 팔이 벌어진 상태가 돼요!! 그러면서 위의 설명과같이 극상근이 찝히게 되고 통증을 유발하게 되는 것이지요~!

 

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가슴운동 전설의 레전드인 바벨벤치프레스 자세에 대해서 조금 더 알려드릴게요! 스미스 머신과 같은 웨이트 머신이 아니라 바벨이나 덤벨을 이용한 프리웨이트를 하게 되면 머신웨이트와는 자세에서 조금씩 차이를 보이기도 하는데 바벨 벤치프레스도 그 차이를 보여줘요!

 

 

[바벨 벤치프레스 자세]

보시면 바벨의 위치에따라 팔꿈치의 위치도 어깨와의 수직선상에서 벗어난다는 것을 볼 수 있을 거에요~!

 

 

좀 더 명확하게 보실 수 있도록 붙여놓은 아래 사진을 보시면 무슨 말인지 좀 더 명확히 아실거에요!!

팔을 편 상태에서는 어깨와 같은 선상의 팔꿈치이고 팔을 굽힌 상태에서는 어깨보다 아래에 위치하는 팔꿈치를 볼 수 있어요!

 

 

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그리고 한 가지 더 신경쓰셔야 할 부분이 있는대요! 기본적으로 바벨이 내려 갔을 때 팔꿈치의 각도가 90도 직각이 될 수 있도록 자세를 잡으시는게 좋아요! 물론, 늘어나는 자극이나 팔을 밀어올리는 (단축성 수축) 때에 자극을 좀 더 안쪽으로 잡기위해서 손 사이의 넓이를 넓게나 좁게 조절하기도 하지만 아래의 사진과 같이 기본적으로는 90도 직각을 만드는 것이 좋아요!

 

웨이트 머신과 프리웨이트의 자세가 완벽하게 동일하지는 않지만 우선 기본적인 포인트를 잘 지켜가면서 운동하시게되면 큰 문제없이 운동을 할 수 있으실 거에요~!

 

 

[요약정리]

* 팔이 내려갈 때 팔꿈치를 어깨보다 아래에 둔다

* 팔을 내렸을 때 팔은 직각이 되도록 한다

 

 

남자, 여자 가슴운동으로 가장 대표적인 바벨 벤치프레스 자세에 대해서 얘기해 보았고 어깨통증이 생기는 이유와 통증이 생기지 않도록 하는 방법에 대해서도 얘기해 보았으니 내용을 각자가 잘 소화하셔서 다치지 않고 효율적인 운동을 하시기 바라겠습니다!

 

운동의 효과를 보기위해서는 일주일에 4번 정도 힘들게 해주셔야하고 운동은 힘들지 않으면 대부분 발전하기가 어렵습니다! 왜냐하면 몸이라는 것의 발달은 과부하가 걸려야 그것을 견뎌내기 위해서 적응하고 그 적응이 쌓이며 발전하기 때문이지요!

 

모두 목적에 맞는 운동 잘 하셔서 원하시는 바 잘 이루시길 바랄게요~^^