전체 글10 허리통증 원인과 스트레칭 (이상근,장요근,요방형근) 안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 인사드릴게요~^^이번 포스팅에서는 허리통증 원인과 관련이 깊은 근육의 종류와 스트레칭 방법에 대해서 알려드려 볼게요! 특별하게 병원의 진단으로 디스크의 문제나 인대 등의 문제가 확정 된 것이 아니라면 오늘 알려드리는 부분을 잘 따라해 보시면 좋은 효과 얻으실 거에요~ ----------------------------------------- [이상근 위치]이상근의 위치와 문제가 생겼을 때의 통증 위치에요!큰 엉덩이 근육의 안쪽에 위치하는데 그 밑으로 좌골신경이 지나가고 있어요! 그런데 이 이상근이 자세나 운동을 잘 못하여 무리를 받게되어 근육이 굳어지거나 염증등이 생기면 좌골신경을 압박하여 통증을 만들어요!위의 빨간점 부분처럼 방사통이 발생되고, 엉덩이 .. 2020. 6. 19. [랫풀다운 lat pulldown] 등 광배근 운동 잘 하는 방법~! 안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 인사드립니다!!운동을 하시는 분들 중에서 등운동을 하지만 등에 자극이 잘 느껴지지 않거나 자세를 어떻게 해야 하는지 어려워 하시는 분들이 종종 있으신 것 같아요! 특히, 등의 위쪽인 승모근 보다도 등의 아래쪽인 광배근의 운동 자극을 느끼는 것을 어려워 하시는 분들이 많이 계신 것 같아요. 운동 중 자극이 잘 느껴지지 않으신다는 것은1. 자극이 느껴지는 자세가 아니다2. 자극을 느끼는 근육의 비활성화정도로 생각 하시면 됩니다! ps. 하체는 생활 중 걷고 뛰고 앉았다 일어났다를 반복하기 때문에 기본적으로 활성도가 높지요! 그래서 운동을 해보시면 왠만큼 잘 못된 자세가 아니면 거의 자극을 느끼실거에요. 힘주기도 편하고요. 그러나 광배근은 특정 동작을 하는 사.. 2020. 6. 14. 덤벨어깨운동 덤벨숄더프레스 어깨 안 아프게 하는 법!! 안녕하세요? 음악하는체육인 인사드려요~!!이번 알려드릴 덤벨어깨운동은 덤벨숄더프레스 라고 하는 운동인대요! 운동을 시작하신지 얼마 되지 않아서 운동을 하는 중 몸에대한 이해가 조금 헷갈리는 분들은 특히 도움 받으시리라 생각을 해봅니다!!숄더 프레스는 말 그대로 어깨위로 무언가를 밀어내는 운동이라는 뜻 인대요! 덤벨 숄더 프레스는 덤벨(아령)을 어깨위로 밀어내는 운동이겠지요~ 덤벨어깨운동은 크게 프레스운동과 레이즈운동으로 나뉘게 되는데 이번에는 프레스 운동을 중심으로 알려드릴게요! 특히, 어깨가 아프지 않도록 비교적 안전하게 운동하는 방법을 알려드릴게요~^^------------------------------------------------------[결론부터]1. 운동 범위를 줄여본다2. 그립(잡는자세.. 2020. 6. 13. 코어운동으로 코어근육 만드는 방법 ! 안녕하세요? 음악하는체육인 인사드려요~^^ 이번 포스팅에서는 허리통증없이 코어운동 하는 법을 알려드릴려고 해요! 그렇다면 일단 '코어근육'이 무엇일까요? [복횡근]복근중에 가장 안쪽에 위치한 근육으로 배의 압력을 유지하는 기능을 합니다~! [횡격막]횡경막이라고 많이들 잘 못 호칭하는 횡격막은 가슴과 배를 나누는 막으로 호흡을 할 때 수축과 이완을 하면서 장기를 밀거나 하는 역할을 합니다! [골반기저근]골반 안쪽을 감싸는 근육다발들인대요. 장기가 밑으로 밀리는걸 받치는 역할을 하고 골반의 안정성을 확보하는 역할들을 합니다! [다열근]척추를 바로 세우거나 회전에 관여하는 근육인데 각각의 추체로 되어있는 척추를 강하게 붙잡아 강체형태로 유지될 수 있게 하는 중요한 근육입니다! 사전적으로는 이 네 가지 근육을 .. 2020. 6. 8. 거북목교정 운동/ 거북목스트레칭 하기! 안녕하세요? 음악하는체육인 입니다^^ 오늘은 현재의 대한민국 국민 70% 정도가 겪고있다는 거북목을 교정하는 방법에 대해서 알려드리려고 해요! 우선 거북목이 생기는 원인에 대해서 생각해 보면!* 외부의 충격(사고)로 인한 뼈의 구조적 변화* 잘 못된 일상 자세로 인한 몸의 변화 이 2가지로 압축되는 대요! 첫 번째 사고로 인한 변화는 조금 더 전문적인 치료가 병행 되어야 하니까 병원으로 우선 찾아가 주시고! 오늘 다룰 이야기의 가장 큰 원인인 잘 못된 일상 자세로 인해서 생기는 몸의 변화로 인한 거북목을 교정하는 방법을 알려드릴게요! 요즘은 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 비중이 하루를 사는데 있어서 엄청난 부분을 차지하고 있기 때문에 상체가 앞으로 쏠리는 자세를 오랫동안 하고 있는 경우가 많아요. 이러한.. 2020. 6. 7. 바벨 벤치프레스자세 잡고 어깨통증 해결! 안녕하세요? 음악하는체육인 입니다^^ 오늘은 남자,여자 가슴운동으로 모두에게 가장 베이직한 바벨벤치프레스에 대해서 조금 알려드려 볼까 합니다~!! 벤치프레스를 하시는 도중에 어깨통증을 느끼시는 경우가 종종 있는대요. 그 이유는 어깨가 너무 벌어지면서 생기는 문제들이에요!! 그 중에 가장 대표적인 문제라고 할 수 있는 것이 극상근이라는 친구가 찝혀서 생기는 통증이에요 극상근의 위치를 먼저 좀 볼까요? [극상근 위치] 위 사진에서 보시듯이 팔뼈가 과도하게 벌어지는 동작으로 벤치프레스를 하게 되면 화살표 바로 아래있는 견봉이라는 날개뼈의 끝 부분과 팔뼈사이의 극상근이 눌리면서 통증을 유발하게 되는 것이지요!!! *아래 사진 참조 위의 사진은 스미스머신이라는 기구를 이용해서 운동하였기 때문에 좀 더 고정된 자세.. 2020. 6. 5. 복근운동 , 복근만드는방법!! 안녕하세요? 운동을 쉽게 알려드리는 음악하는체육인 트낙 인사드려요! 오늘은 많은 분들의 관심사인 복근운동, 복근만드는방법에 대해서 알려드리려고 해요! 우선 복근의 구성부터 잠깐 알아볼까요? 노란색으로 된 근육 보이시죠? 화살표로 표시된 저 근육이 우리가 흔히 얘기하는 복근(왕자복근)인 복직근 이에요! 이 근육은 세로로 길게 붙어있기 때문에 운동 동작에 따라서 위쪽의 자극이 될 수도 있고 아래쪽에 자극이 받을 수 도 있는 그런 근육이에요! 운동종류와 방법!! [크런치] 대표적인 상복부 운동인 크런치에요! 저는 조금 버티는 형태로 끝까지 쥐어짜는듯 운동을 했지만 운동이 아직 익숙하지 않으신 분들은 조금 빠른 템포로 움직여 주셔도 됩니다! -운동 point- *허리가 뜨지 않도록 합니다 *반동으로 튕겨 오르지.. 2020. 6. 4. '전심으로 주 찬양' 악보와 가사 (주의찬송은세계끝까지) - 찬양팀 콘티 5월의 어느 좋은날 과감하게 월차를 쓰고 동해바다로 간 날이 있었는데요. 저의 옆에는 낡고 부서진 기타하나가 함께였어요! 바다를 바라보고 햇빛을 받으며 주변을 신경쓰지않고 내가 하고자하는 찬양을 하니 스트레스가 해소되고 마음이 안정되더라고요~^^ 그 때 불렀던 찬양중에 하나인 [전심으로 주찬양] 이라는 곡의 악보와 가사를 공유하고 그 때에 제가 경험했던 느낌들을 조금이나마 느끼실 수 있도록 제가 부른 영상도 공유하도록 할게요~^^ 전심으로 주 찬양주의 이름 높이 올려드리세위대 하신 하나님온 땅 위에 높이 올려드리세주의 영광은 하늘위에 높고주의 찬송은 세계 끝까지주의 영광은 모든나라 위에주의 찬송은 세계 끝까지 [찬양팀 영상 바로가기]https://youtu.be/KJj7LN5J1WE 전심으로 주 찬양 악.. 2020. 6. 3. 이전 1 2 다음
